przed treningiem

Najważniejsza sprawa to kaloryczność diety, możesz zaryzykować, że jest ok. i dać od początku deficyt, ale możesz też przez kilka tygodni sprawdzić jak Twój organizm reaguje bez tego deficytu i ewentualnie zrobić korekty. Białko to już wyżej napisałem, tłuszcz możesz dać 35% zapotrzebowania kalorycznego jak interwały i aeroby, reszta węglowodany. [...]

DT rano 5g gluty+5g mono(ktore dokupisz), przed treningiem 30g nitro, po treningu 10g gluty, przed snem 5g gluty DNT rano 5g gluty+5g mono, przed snem 5g gluty

spalacze zawsze najlepiej brac przed treningiem. ok. 40-45 minut przed spokojnie starczy. tak samo przed posiłkiem

[...] wieprzowe Sałatka/ surówka warzywna B:30 W:85 T:15 Przed treningiem: 17:00 Ryż + pierś z kurczaka B:30 W:80 T:6 Po treningu: 20:30 Kefir 400 ml + banan B:16 W:40 T:6 Kolacja przed snem: ok 23 jajka gotowane, ser twarogowy, pierś na parze, + warzywa jakieś. B:20 W:5 T:2 W sumie daje to około 175 białek, węglowodanów 380 i około 90g tłuszczów. Czy [...]

Ok dzieki Panowie. A co sadzicie o tej guaranie z tymbarku ? Mozna to wypic przed treningiem ? A i czy carbo tylko po treningu bezposrednio wypic czy przed tez mozna ? Jezeli wypije carbo po treningu to po jakim czassie zjesc posiłek potrnenigowy ? Pzdr.

[...] dodaj tłuszcze oraz warzywa B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka(60g) z piersia z indyka(100g) gotowana Pieczywo jadaj razowe, dodaj warzywa B 24g, T 2g, WW 34g 16:30 przed treningiem Piers z indyka(150g) Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(50g) Ryż biały mozesz zamienić na makaron/kasze/ryż brazowy, serwatke daj po treningu B [...]

Dzisiaj nogi + brzuszek Nogi na wielkim luzie bo miałem mały wypadek w pracy i czuję igłę w kolanie przy każdym ruchu i nie chce przesadzać. Przed treningiem wypita przed treningówka tak samo jak na teście pw tak i teraz dobra w smaku dobre pobudzenie świetne skupienie bez spadku mocy. Wyprosty jedna noga później druga 16/15/14/14. 20/20/20/20 [...]

[...] 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka. 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze [...]

[...] Pump™ przeminęły dni kiedy trzeba było łączyć 3 - 4 różne produkty jednocześnie. Rekomendowane użycie : jako suplement diety, przyjmuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, najlepiej na pusty żołądek. Skład Porcja: 1 paczuszka Ilość porcji w opakowaniu: 30 Ilość w jednej porcji % DZ Witamina C (kwas askorbinowy) 60mg 100% [...]

Mowilismy o zawartosci tluszczu a nie cenie...przerabialem juz kiedys picie owsianych i dla mnie jest to za bardzo sycacy posilek tymbardziej ze chce go pic ok godziny przed treningiem..bo schemat bedzie taki.. godz 12 posilek pelnowartosciowy godz 14 shake ww-bialkowy godz 15 30 trening a pije to poniewaz nie moge zjesc poznie glownego posilku a [...]

Polecam tą przedtreningówkę, jw jedna porcja robi swoje, stosuję na cyklu dorzucam 3g kreatyny przed treningiem i jest mega, pompa pobudzenia bardzo dobre ;D

Biegi przed treningiem siłowym nie są dobrym pomysłem gdyż niszczą adaptacje, które wywołuje trening z obciążeniem (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27857692 ). Poza tym rezygnacja z ćwiczeń podstawowych, angżujących kilka stawów, na rzecz ćwiczeń izolowanych jest moim zdaniem lekkim nieporozumieniem w Twoim przypadku. Zmieniony przez - SzeA w [...]

wlasnie - mozna pokusic sie by mowic o STYLACH SUPLEMENTACJI ja osobiscie preferuje jabłczany rowniez przd treningiem w DNT dwa razy dziennie BCAA mam w zwyczaju rano i przed treningiem ;)

Mono np. w DT rano i po treningu, w DNT rano, aakg przed treningiem, zma przed snem, wpc np. po treningu Ja bym coś dorzucił do tego przedtreningowego aakg.

Następnym razem pytaj czy warto kupować dany zestaw, bo tutaj dextroza jest zbędna. DT: mono (2x5g) na czczo bądź po śniadaniu, po treningu aakg zacznij od 6g przed treningiem, jeżeli nie będzie działało, zwiększaj dawkę stopniowo. zma przed snem wpc dajesz wedle braków DNT: 5g mono rano Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-09-30 12:34:38

[...] na diete tłuszczowa i pociągnąć redukcje jeszcze z miesiąc lub wejśc na bilans zerowy w DT/ujemny w DNT i posiedzić na tym 3 miesiace a potem jeszcze raz zacząć redukcje przed latem aktulana dieta to jak wyzej z tym ze co 2 tygodnie ucianlem jakies 50kcl z wegli cariod 3x25 min bieżna + 1x15 min rowerka przed treningiem nog zdjęcie [...]

[...] x 10/10 -przysiad przodem 40kg x 10/10 za tydzień będę tu zwiększał ciężar bo nigdy tego nie robiłem -wspięcia 20/20/20/20 -ośle wspięcia 20/20/20/20 trochę fotek powyżej przed treningiem, i mój nowy nabytek bandaże na kolana sorki za jakość ale to telefon i aparat 1mpx :( a poza tym było ciemno jak w dupie, przyczep tricepsa jeszcze trochę [...]

1 posiłek 7:00 jaja 50g owsianki 6b 3.5T 31W 100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 razowiec warzywa mieso 3 przed treningowy 15"00 100g ryżu 6B 1.6T 80W + jakiś filet lub łudko oliwa z olwiek 4 po treningowy 18/19h białko z bananem np./ 5 21h 200g Serek wiejski 25B 10T 50ml oliwy 50T [...]

A ja mam dość nietypowe pytanie. Przy cyklu na Metanabolu gdzie średnio bierzemy go co 4 h a mamy okres postu jak go przyjmować ? Z tego co mi wiadomo mety nie bierze się na pusty żołądek. Rozwiązanie 1 tabs przed treningiem do odżywki białkowej i reszta porcji po treningu sprawdzi się ?

Jeszcze jedna sprawa. Czy są jakieś wytyczne jeśli chodzi o przyjmowanie kreatyny w systemie J/NJ? Czy tak jak zawsze czyli w DNT 5 g na czczo a w DT na czczo i po treningu? jak zawsze czylli 5 g przed treningiem i ew 5 g po w DNT obojetnie :-)